Je to skvělý nápad se dostat do ustálené rutiny tělocvičny, protože práce je prospěšné pro vaše zdraví, pohodu a dobře, duševní zdraví. (Není nic tak sladkého, jako to, že endorphin spěch.)
kredit: Unsplash
Přesto, když rozdrtíte své cvičení HIIT, ale začnete se cítit trochu vyhořela, mohlo by to znamenat, že jste přeháněli svůj trénink a nadměrně stresovali vaše tělo. Pokud překročíte trénink, můžete být tělem poškozeno, kde budete pravděpodobně více unaveni a přestanete trénovat nebo zvýšíte riziko zranění nebo nadměrného používání.
Zde je několik způsobů, jak vědět, jestli jste v posilovně příliš těžko bouchli a měli byste pravděpodobně snížit.
Vaše tělo bolelo
Pokud máte pocit, že váhu v nohou a je těžké rozejít z postele ráno, můžete se tlačit příliš tvrdě. Neměli byste pocit chronické bolesti a napětí ve vašem těle, vysvětluje Rebecca Gahanová, CPT a majitel a zakladatel [Email chráněn] Fitness v Chicagu. Pokud jste dostatečně pěnové válcování a protahování, ale tato těsnost se nezdá být rozptýlená, můžete na vaše tělo příliš namáhat.
Jsi super unavený
Podobně, pokud máte pocit, že jste během dne celý den ospalá, dokonce i když cvičíte a děláte povzbuzující aktivity, mohlo by to znamenat, že pracujete příliš intenzivně, příliš dlouho nebo příliš často a vaše tělo nemůže udržet krok. Takže, i když byste mohli dostat endorphin boost v polovině tréninku, pokud se havarujete a poté se probouzíte letargicky každý den (když dostanete dostatek spánku), něco se musí změnit, vysvětluje. Zkuste přidávat některé odpočinkové dny, nebo jádrové práce v den odpočinku, což je méně náročné.
Vaše úrovně hladů jsou vypnuté
Pokud máte nadměrnou výkonnost, můžete si všimnout potlačení chuti k jídlu (což je nebezpečné, protože můžete podkapitalizovat a nedostávat živiny, které vaše tělo potřebuje k oživení) nebo nárůst chuti k jídlu, a ty jsi hladovělý po celou dobu. Vaše tělo se vyčerpává živinami a elektrolyty při práci a pocení, vysvětluje, takže pokud vždy něco potřebujete, znamená to, že nemáte opravu poškození svalů tak, jak byste měli a vaše tělo je pod přílišným stresem.
Máte houpačky nálad
Jsi šťastná, pak jsi otravný. Pokud přemýšlíte nadměrně, může se vám rozladit s vaší regulací nálad, kde nemůžete sledovat emoce a během dne se mohou setkat s houpačkami. Příliš mnoho cvičení zvyšuje kortizol, stresový hormon, říká, který může změnit vaši náladu. Pokud je vaše tělo trvale vysoko kortizolové, aniž by došlo ke zotavení, mohlo by to být více napjaté než obvykle.
Ty spálíš sval
Nemyslete si, že budete hromadit rychle, pokud začnete pracovat více. Pokud to přeháníte, zvláště pokud jde o kardio, můžete spálit svaly namísto tuku, vysvětluje. To může způsobit, že skutečně získáte váhu nebo si udržíte hmotnost vody, a můžete se cítit více "jiggly" než tónovaný a definovaný, jednoduše kvůli nadměrnému množství cvičení a špičkám v kortizolu. (Cortisol může podporovat ukládání tuku, FYI.)
Řešení? Mluvte s trenérem, abyste našli režim, který vám pomůže. Držte se s vaším plánem, ale neplačte se příliš tvrdě, až do okamžiku, kdy ublížíte na zdraví a bráníte výsledkům.
